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钙、锌最好分开补

(来源:网站编辑 2020-07-23 14:07)

  中老年人随着年龄的增长,很容易出现骨折、骨质疏松等病症,因此需要合理补充钙和锌。但是,由于钙和锌的吸收原理很相似,补充时二者容易竞争,使二者的吸收受到制约。同时,钙在体内的含量远远大于锌,也比锌活泼,补充钙会影响锌的吸收,因此,这两种元素最好分开补。
  补充钙和锌的顺序最好是先锌后钙,比如说,白天多食用瘦肉、牡蛎等食物補锌,晚上多吃豆制品、喝牛奶补钙,会更利于钙、锌的吸收和利用。而且牛奶有助于睡眠,晚上喝杯牛奶是最合适的补钙方式。
  摘自39健康网

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